Witam Jak wiecie jestem rok od rozpoczęcia także wypełnię ją trochę inaczej. (w momencie leczenia/aktualnie) 1) Masa ciała/wzrost 70kg/181cm / ~70kg/181cm 2) Wiek 19-20 lat / 20 lat 3) Walka z trądzikiem (krotki opis oraz ile lat): 8 lat, 5 kuracji (o ile dobrze pamiętam) antybiotykowych, tona leków maści kremów, [...]
[...] znowu tak wyglądać i kupować ciuchy w ' big dady shop' :D PS: Wrzucę wieczorem przepis na zaj**iste ciasto marchewkowe z nadzieniem kalafiorowym :D Liczę właśnie b/t/ww :D Jest mega bo węgle nisko i można sporo białka upchnąć, a i jak by krem kalafiorowy podrasować to na masa było by git :D Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-08-21 19:36:10
[...] błonnika z prochu. Macie może jakiś w miarę sprawdzone suplementy na wątrobę i trawienie ? Z scitec chyba wezmę liver support i Stacja Zdrowia - Digestion - Trawienie ale nie wiem czy to jest coś warte. Chyba że macie jakiś inne preparaty wspomagające trawienie albo wątrobę/woreczek żółciowy. Zbliża się masa i boję sie co bedzie przy 2500kcal :D
[...] fotki w przyszłym tyg to sami zobaczycie co i jak. Przyszły tydzień to powtórka z tego, także nie zmieniam nic bo jest +/- tak jak to planowałem. Teoretycznie prawdziwa masa zacznie się od 10tyg. /SFD/Images/2015/11/1/62f06dd1d35f49c0b60543bfabf2d177.png /SFD/Images/2015/11/1/fda4a79a4d2b4573a0f24dc9edafb5c4.jpg Zmieniony przez - Mosto w [...]
[...] poprawi technike i klata ruszy, a jak ja juz zaczie traktowac priorytetami to w przyszłosci moze byc jeszczecieżej ja poprawic. a naprawde jest ok ;-) z tego co piszesz ze masa ciezko idzie i w sumie cie nie zalewa to kurde kiedys jak byłes takim grubaskiem to chyba na włąsne zyczenie do takiego zatłuszczenia doszedłes tak czy inaczej mega [...]
[...] dodaniu kcal, w tym tygodniu spadła prawie o kilo, potrzymam się na tych kcal jeszcze następny tydzień a potem podbijam. Może dobiję do tych 85kg, potem redu i albo spokojna masa żeby utrzymać formę do wakacji albo zdążę zrobić te 2-3michy masy i znowu redu - zobaczy się jak będzie ;-) Ale z nóg jestem zadowolony szczególnie, bo na oko mięcha [...]
[...] i klatę. A alarm w głowie już parę dni temu się włączył. Plan jest na szybką wycinkę 8tyg, nie chodzi o docięcie sie na maxa ale o odtłuszczenie sylwetki :) Potem spokojna masa do maja, i wycinka wakacyjna %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 35min + rozgrzewka Barki : 1.Wyciskanie sztangą od czoła [...]
[...] skoczyłem na zakupy i kupiłem parę kg mięcha i szynek. Obczaiłem sklep w którym jest filet z kurczaka po 10.90zł także cena spoko, polędwiczki 20zł z hakiem za 1kg. Do tego masa szynek/kiełbas do 10% fatu i około 25-30g białka wędzone a takie zwykłe 20g białka i min 90% miesa. Z nudow przekręciłem też 15min interwałów + rozciąganie i rolowanie. [...]
[...] jestem głodny to jem, jak sie najadam to przestaję jeść. Jak każdy. Ale zapewniam Cię, że nie zawsze się to sprawdza. Dobre geny + faza podtrzymania owszem. Redukcja, czy masa bez obtłuszczenia... tu może być gorzej, chyba że na prawdę bardzo dobrze znasz swoje ciało i jego reakcję. Myślę, że większość z osób które się tu zasiedziały w [...]
a ja mialem gotowanego dorsza a tak apropo to mam taka sama genetyke jak ty :P podoba mi sie rzezba ale nie osiagne chyba kaloryfera, pregow na barkach :( ale coz za to masa mi wchodzi dobrze :p pozdro
[...] ktorego jednak robic nie chcesz cykle raz na 2 tygodnie na mase sie nie nadaja ---------- Plan jest praktycznie oryginalny, jedynie dodane jest kilka cwiczen :):) ale spoko masa to wrog stawów -------- dokladnie, dlatego sie pilnowalem zebye nie wazyc wiecej niz 80, tylko chyba cholera az za bardzo po 3 kilo mi poleciało :] [...]
[...] się dowiedzieć, jaki jest typ treningu który stosuję i czy dzięki niemu zdobędę masę mięśniową i zarazem spalę tłuszcz u dołu brzucha, na bokach i pośladkach." naraz masa i redukcja = niemożliwe , dodam że miejscowe spalanie tłuszczu też nie istnieję . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
[...] o treningu na rzeźbę + redukcja do 7.2015. Redukcja do bf około 9%, czyli jakieś 72-75 kilo. Utrata wagi, około 2 kg na miesiąc. Następne 1-2 cykle, siła A potem zapewne masa itd. . Co myślicie o powyższym, realny plan ? Oto jak wygląda mój obecny plan treningów i dieta. Priorytetem w obecnym cyklu jest rozbudowa klatki piersiowej , ze [...]
[...] Później planuję 8 tygodni typowo siłowego typu 5x5 lub inny. Tak jak pisałem wcześniej po 8 tygodniach masy/siły nastąpi krótka, 4 tygodniowa redukcja, po czym znów masa itd. Dieta Tu nie będzie zbyt ciekawie, normalna zbilansowana dieta, oparta o białko z nabiału i kurczaka. Makro jakie planuję to DT- B/W/T 200-250 gr/150/reszta, DNT [...]
[...] już do starej normy... Powiem w czym jest problem - jestem chudy, mam taką przemianę materii że mogę żreć jak krowa cały dzień i przytyje może 2 kg (wizualnie zero). Więc masa, masa i jeszcze raz masa... bo z rzeźbą napewno nie będę miał póki co problemów (a nawet jak to później pomyślimy, narazie nie ma co rzeźbić ;). No i teraz warunki... [...]
[...] masową. Tylko nie rozum że na cyklu masz mieć 4500kcal bo to patologia... Trzymaj taką ilośc kalorii(może góra 200-300 wiecej) jak trenujesz na sucho i idzie wmiare czysta masa(minimalne przyrostu tłyszczu). Do tego 3g bialka i przycinaj węglowodany żebyś wyszedł na to samo z kaloriami. Dodasz efedryne/clenbuterol. Trening troche [...]
[...] Wzrost:180cm Wiek: 22 Fatt: 24,5% BMI: 24,9 Aktualne dane z dziś (31.07.2010): Waga:84,5kg (0,5kg w 15 dni na +) Wzrost:180cm Wiek: 22 Fatt: 25,6% BMI: 26 Czyli, moja masa wzrosła o 4kg w jakieś pół roku (po drodze do dziś był mały spadek), Fatu przybyło 1,1% Podliczając: 84,5kg * 0,011(fat)=0,93kg fatu Czyli zrobiłem 3kg mięcha i około [...]
[...] mnie nie zaskoczył %-) Ale rozumiem że na masie cardio 3x30 "bo tak się robi" jak suchar to bez cardio. I jeszcze przed chwilą był w najwyższym punkcie wycinki, a teraz "bo masa" to wszystko do góry nogami. Gdzie tu logika? Jak krecił cardio codziennie po 40-45 to trudno żeby z dnia na dzień zszedł i jeszcze dodał kcal. Potem jest niby [...]
ja stosowałem przez 2 lata HMB w ilości ok 6kapsułek dziennie. Efekt=przybyło mi 7kg(z 81do88 przy 189cm) i zapewniam że to masa beztłuszxzowa. I pomimo tych wszystkich postów krytykujących hmb moge zapewnić każdego, że po systamatycznym kilkumiesięcznym stosowaniu efekty zaczną sie pojawiać wyniki. Tylko niech nikt nie myśli że mam tu na myśli [...]
IZOTEK c.d.
